Çarşamba, 3 Mart 2021
No Result
View All Result
Turizm Tatil Seyahat
Abone Ol
  • Turizm
  • Sektörel
  • Otel
  • Alışveriş
  • Ekonomi
  • Tatil
  • Fuarlar
  • Spor
  • Politika
  • Seyahat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Dünya
  • Turizm
  • Sektörel
  • Otel
  • Alışveriş
  • Ekonomi
  • Tatil
  • Fuarlar
  • Spor
  • Politika
  • Seyahat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Dünya
No Result
View All Result
Turizm Tatil Seyahat
No Result
View All Result
Anasayfa Sağlık

Bayramı rahat geçirmenin püf noktaları

Hicran Hicran
8 sene önce
Sağlık, Seyahat, Turizm
0
19
SHARES
146
VIEWS
WhatsApp ile GönderPaylaşTweetle

Bayramı kilo almadan atlatmak mümkün!

Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Sanem Apa bayramı kilo almadan geçirmenin püf noktalarını anlattı…

Apa, “Hedef bayramın ilk gününden itibaren yavaşlayan metabolizmamızı eski haline getirmek olmalıdır. Metabolizmayı hızlandırmak sadece yeme sıklığını arttırmak (2- 3 saat ara ile ufak öğünler tüketme) ve egzersiz yapmakla mümkün olur. Bir ay boyuca yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için yürüyüş yapın, mümkünse bayram ziyaretlerine yürüyerek gidin” diyor.

Bayramlar geleneksel olarak bayram kahvaltısı ile başlar. Tüm aile bir arada olduğu için sofralar her zamankinden çok daha çeşitli besinler içerir. Aile büyüklerinin hazırladığı börekleri, el yapımı tatlıları ve özel pişen yemekleri reddetmek bazen ev sahibine karşı saygısızlık gibi de algılanabilir veya bu mazeretin arkasına sığınarak aşırı yemek yenilebilir. Beslenmede yasakların olmadığını bilmek bize fayda sağlar. Bayramın coşkusuyla her yemekten fazla miktarlarda yemek yerine küçük tadımlıklar tüketmek daha kontrollü olmamızı sağlar. Neyi, ne kadar, nasıl, ne zaman tükettiğiniz yeterli ve dengeli beslenmenin anahtar rolünü oynar. Miktar kontrolünü sağlamak beslenmede atılacak en iyi adımdır.

Çay yerine su için!

Bayramda unutulmaması gereken en önemli şey su içmek! Ramazan boyunca azalmış olan su tüketimimizi 2- 2.5 litreye ulaştırmak kolay olacaktır. Akraba ziyaretlerinde çay, kahve yerine çoğu zaman suyu tercih edin. İçine koyacağınız tarçın çubukları ise kan şekerinizi dengede tutarak bir sonraki öğünde fazla miktarda tüketim yapmanızı engeller.

Sürekli şeker yerine meyve tercih edin

Bayramı özellikle çocuklar büyük heyecanla beklerler. Özellikle büyüme ve gelişme döneminde, ağız ve diş sağlığı, beslenme alışkanlıklarından etkilenir. Aşırı şeker, şekerli dişler açısından sakıncalıdır, mide ve bağırsak hassasiyeti yapar. Çocukların sürekli şeker ve çikolata tüketimi yerine sütlü tatlı ve meyve yemeleri sağlayın.

Şeker ve kalp hastaları dikkat!

Tansiyon, şeker hastalığı veya kalp damar hastalığı olanlar bayramında yediklerine daha da dikkat etmeliler. Özellikle tereyağı, katı margarin, hayvansal yağlar kullanılmış yemeklerden uzak durmaları, yedikleri et türevine de dikkat etmeleri önemli. Şeker hastaları meyveli tatlıları tatlandırıcı ile hazırlayabilir veya diyet pudingler kullanabilirler.

Bayramı Rahat Geçirmenizi Sağlayacak 10 Püf Noktası

Günlük sıvı ihtiyacımızı karşılamak için ortalama olarak 2 litre sıvı tüketimi sağlığımız açısından faydalıdır.

Öğün atlamayın. Ancak bayram ziyaretlerinde enerji değeri yüksek besinler olabileceğinden öğünlerde tüketimlerinizi yoğurtlu sebze (semizotu, kabak, vb), ızgara tavuk ve salata, ton balıklı salata gibi daha düşük enerjili besinlerden tercih edin.

Aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlısı tercih edilebilir.

Geleneksel tatlılarımızdan sütlaç ve zerde kalsiyum ve protein açısından zengindir. Bu nedenle daha kaliteli bir tercih olabilir.

Mutlaka şerbetli ve hamurlu tatlı yemek durumunda kalırsanız küçük bir miktar tadımlık ile kontrolü sağlamış olursunuz.

Izgara, fırınlama, buğulama, haşlama yöntemleri ana yemeklerde kullanılabilir.

Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi için gün içinde mutlaka 1 bardak kefir için.

Bayram için hazırlanan değişik yiyecekleri tüketirken karıştırmamaya özen gösterin.

Çay, kahve, gazlı içecekleri fazla miktarda tüketmeyin. Gün içerisinde 2 fincan kahve, 3-4 fincan çay tüketim miktarını korumaya çalışın.

Rezene, kekik gibi bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz.

Gün içinde tatlı tüketimi olabileceğinden şekerli içeceklerden uzak durmak uygun olacaktır.

Bayram ile birlikte alkol tüketimine geçişte yavaş ve dikkatli olun. Kadınlar için 1 kadeh, erkekler içinse 2 kadeh tüketilebilir miktardır.

Bayram ziyaretlerinde yakın mesafeler için araç kullanmak yerine yürüyerek gitmeyi tercih edin.

Etiketler: Ramazan Bayramı

İlgili Yazılar

Güvenli turizm sertifikalı oteller! Korona önlemi alan oteller
Seyahat

Güvenli turizm sertifikalı oteller! Korona önlemi alan oteller

Kanadalı çift uzaktan çalışmak için Maldivler’i seçti ve 30.000 dolar ödedi.
Dünya

Kanadalı çift uzaktan çalışmak için Maldivler’i seçti ve 30.000 dolar ödedi.

Çipli Kimlik İle Yurtdışı Seyahatinde Müjdeli Haber
Genel

Çipli Kimlik İle Yurtdışı Seyahatinde Müjdeli Haber

Uludağ beyazlara büründü
Turizm

Uludağ beyazlara büründü

Türkiye’nin en büyük şelalesi: Tortum Şelalesi
Turizm

Türkiye’nin en büyük şelalesi: Tortum Şelalesi

Burası da ‘ Sivas ‘ın Pamukkale ‘si’
Turizm

Burası da ‘ Sivas ‘ın Pamukkale ‘si’

Küba Jose Marti Havalimanı yeniden açıldı
Seyahat

Küba Jose Marti Havalimanı yeniden açıldı

Turistler kasım ayında deniz keyfi yaptı
Turizm

Turistler kasım ayında deniz keyfi yaptı

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Turizm Haberleri

  • Jinhae Kiraz Çiçeği Festivali

    Güney Kore Festivalleri

    94 shares
    Share 36 Tweet 23
  • Güney Kore Uçakla Kaç Saat

    119 shares
    Share 47 Tweet 29
  • İtalya Plajları ve En iyi 10 İtalya Plajı

    132 shares
    Share 53 Tweet 33
  • Japonya’nın Geleneksel Minyatür Ağaç Yetiştirme Sanatı: Bonsai

    76 shares
    Share 30 Tweet 19
  • BTS Hayranları için Seul’de Gezilmesi Gereken 7 Yer

    114 shares
    Share 43 Tweet 27
HOT AFFILIATES

Önerilen

Merit Otelleri : Açılış 8 Mart’tan sonra

Merit Otelleri : Açılış 8 Mart’tan sonra

Turizm camiası Özcan Benatmaca’yı Covid’den kaybetti.

Turizm camiası Özcan Benatmaca’yı Covid’den kaybetti.

HOT AFFILIATES

Turizm Tatil Seyahat

Dünyanın en çok okunan internet gazetesi şimdi Türkiye'de! Güncel turizm haberleri ile diğer tüm kategorilerde son dakika haberleri en hızlı şekilde sizlere ulaştıran geniş kapsamlı bir haber portalıyız.

Kategoriler

TurizmTatilSeyahat Anadolu Ajansı Abonesidir.

En Son Haberler

Güvenli turizm sertifikalı oteller! Korona önlemi alan oteller

Güvenli turizm sertifikalı oteller! Korona önlemi alan oteller

Turizm camiası Özcan Benatmaca’yı Covid’den kaybetti.

Turizm camiası Özcan Benatmaca’yı Covid’den kaybetti.

Kanadalı çift uzaktan çalışmak için Maldivler’i seçti ve 30.000 dolar ödedi.

Kanadalı çift uzaktan çalışmak için Maldivler’i seçti ve 30.000 dolar ödedi.

Facebook’ta Beğen

Sosyal Medya

Abonelik

Ücretsiz Abone olun.


Türkiye ve dünyadaki en önemli turizm haberleri e-posta adresinize gelsin.

Reklam Ver

TurizmTatilSeyahat.com üzerinde Hot Affiliates reklamları vermek için Fenomen Reklam ekibi ile iletişime geçebilirsiniz.

  • Anasayfa
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim

2020 © Turizm Tatil Seyahat

No Result
View All Result
  • English [EN]
  • Anasayfa
  • Turizm
  • Sektörel
  • Otel
  • Alışveriş
  • Ekonomi
  • Tatil
  • Fuarlar
  • Spor
  • Politika
  • Seyahat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Dünya

2020 © Turizm Tatil Seyahat

Araç çubuğuna atla