Yediklerimizin ve içtiklerimizin vücudumuzu şekillendirmede ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Yaz döneminde mayolar ve bikiniler ortaya çıktığında hem ince hem de sportif bir yapıya sahip olmak bizler için oldukça önem taşıyor. İşte yaz tatilini sıkı bir vücut ile geçirmek için size yardımcı olacak 10 ipucu:

1. Berrak ve müthiş bir görüntü için sıvı almak

Sıvı bizler için özellikle yaz aylarında hayati önem taşımaktadır. Ancak meyve sularını ve diğer meşrubatları değil suyu hayatınızdan eksik etmeyin. Hem cildinizi hem vücudunuzu tazeleyecek, üstelik tokluk hissi yaratacak.

2. İçkiyi azaltmak

Tadını seviyor olabilirsiniz ama içki, derinizin altında suyu muhafaza edecek ve sizi şiş gösterecektir. İçki içmek yerine yaz tatilinizde daha çok su tüketerek, sıvıyı kaslarınızın altında toplayabilir, daha sıkı bir fiziğe kavuşabilirsiniz.

3. Proteini artırmak

Açlığınızı ve kan şekerinizi dengeleyecek olan protein miktarı yüksek yiyecekleri tüketebilirsiniz. Daha sağlıklı olmak ve sıkı bir vücuda kavuşmak için öğünlerinizdeki protein miktarına dikkat edebilirsiniz.

4. Kahveyi azaltmak

Egzersiz öncesi sıvı tüketimi daha sıkı çalışmanızı sağlayabilir ancak egzersiz sonrası vücudunuzun gerektiği gibi dinlenmesini ve rahatlamasını engelleyecektir. Özellikle kafein miktarı ve kalorisi yüksek olan sıvıların tüketimini azaltmak gerekir.

5. Molaları değerlendirmek

Yaz tatilinde, güneşlenmenin ve yüzmenin yanı sıra yakaladığınız kısa molalarda, gölgelerde minik egzersizlerle hem kendinizi çok yormadan hem de yediklerinizi yakarak zaman geçirebilirsiniz.

6. Karın kaslarını harekete geçirmek

Karnınıza biraz daha fazla özen göstererek daha iyi karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Karnınızı ve göbek deliğinizi sürekli olarak omurganıza doğru harekete geçirerek abdominal kasları çalıştırabilirsiniz. Rectus abdominus (six-pack) ve oblikler kısa molalarınızda çalıştırabileceğiniz yerler arasında.

7. Kadınlar için ağırlık çalışmak

Kısa süreli ve çok yorucu egzersizlerden çok hafif ağırlık çalışmaları ve sürekli tekrarlar kadınların metabolizmalarını olduğundan hızlı çalıştıracak, kalori yakımını artıracaktır.

8. Kol kasları için egzersizler

Son dönemde ismi her magazin dergisinde ve spor dergilerinde görülen biseps (kolun önündeki büyük kas) ve triseps (kolun arkasındaki küçük kas) çalıştırmak da yine vücudu n sıkı görünmesini sağlar.

9. Belirgin kas görüntüsü için

Kısa sürede hızlı kas görüntüsü ve yağ yakımı için kasları gruplar halinde çalıştırabilirsiniz. Bacak kasları, gövde kasları ve sırt kasları belirgin kas görüntüsü yaratmanızı sağlayacaktır.

10. Sporu ihmal etmeyin.

Egzersiz yapmak günlük aktiviteleriniz arasında yer almıyorsa bile, kendinize her gün sporu hatırlatabilir, ajandanıza hatırlat notu düşebilirsiniz. Haftanın dört günü bir saat egzersiz yaparak vücudunuzdaki değişimi gözlemleyin.